Voor degenen die mijn voortgang in de 30 dagen experimenten hebben gevolgd zullen vast iets hebben opgemerkt. Een daarvan is een groot succes, de andere komt totaal niet van de grond. Dit is een mooi voorbeeld om te kijken waarom de ene nieuwe gewoonte wel lukt en de andere niet. Zelf weet ik al precies waarom dit is, jullie ook?
Voorbeeld van een duidelijk doel
Laten we beginnen met het eerste doel, de pc uitzetten om 23:00 uur en minimaal 15 minuten lezen. Zoals jullie zien is dat doel erg duidelijk omschreven, er is hier geen twijfel mogelijk wanneer er wat moet gebeuren. Door een duidelijk doel te stellen is het makkelijk om iets uit te voeren en is er achteraf ook duidelijk te zeggen of dat doel gelukt is of niet.
Als het bijna 23:00 uur is, zal ik moeten stoppen met computeren en meestal zit ik al iets van te voren de tijd in de gaten te houden. Mijn alarm om 23:00 uur heb ik nog nooit nodig gehad en vaak stop ik al ruim voor 23:00 uur. Doordat 23:00 uur een redelijk laat tijdstip is het ook haalbaar. Als ik 21:00 uur had gezegd zou ik een stuk meer weerstand hebben om dit uit te voeren en ook zeker niet eerder van 21:00 uur stoppen.
Dan staat er minimaal 15 min. Ik heb dit met opzet kort gehouden zodat als ik bijvoorbeeld pas om 23:45 thuis kom ik toch nog even ga lezen voor het slapen gaan. Vaak lees ik elke avond een uur, maar als ik dit in de gewoonte had gezet dan zou ik bij voorbaat al niet beginnen op de avond dat ik 23:45 thuis zou komen omdat ik er dan geen tijd voor zou hebben.
Voorbeeld van een onduidelijk doel
Dan de tweede gewoonte, elke dag sporten. Je ziet meteen verschil in de omschrijving vergeleken met de vorige. Het elke dag gedeelte is duidelijk, maar wanneer op de dag moet dit worden uitgevoerd? Doordat dit niet is vastgelegd is het makkelijk om dit uit te stellen en van uitstel komt afstel. Zodra je een dag gemist hebt is het heel makkelijk om de volgende dag weer te missen enz. Dan het sporten gedeelte, welke sport moet er gedaan worden? Teveel keuze en vervolgens word er niks gekozen.
Oplossing
De ambitie om elke dag te sporten is er nog steeds, maar om hiervan een gewoonte te maken zal ik een duidelijker doel moeten stellen.
Voorbeelden van duidelijke doelen die met deze ambitie te maken hebben:
- Meteen na het opstaan 10 pushups doen
- Na het ontbijt 15min wandelen
Een weekschema maken met wanneer ik welke sport doe zou mijn ideaal zijn, maar is zo ingewikkeld dat er een grote kans is dat dit ook gaat falen. Door simpele gewoonten zoals de twee bovenstaande voorbeelden te kiezen is de kans groter dat je de nieuwe gewoontes uitvoert. In eerste instantie is het doel de nieuwe gewoonte en nog niet het eindresultaat.
Per direct stop ik het elke dag sporten experiment en ga ik beginnen met het 10 pushups doen na het opstaan experiment.
Hier zal ik bijhouden of ik elke dag ook mijn nieuwe gewoontes heb uitgevoerd.
De maand begint meteen met een vrijdag, dus dat betekend dat ik pas na 23:00 uur thuis ben en meteen naar bed ga. Als alternatief zal ik overdag minimaal 15min lezen. Dit zal ik ook doen als ik op een andere dag laat thuis ben. In het vakje zal dan staan: alternatief.
Bij het sport vakje zal ik neerzetten wat ik die dag aan sport gedaan heb.
| ----------dag | pc uit 23:00 en 15min lezen | 10 pushups na het opstaan |
|---|---|---|
| vr 1 feb | alternatief (minimaal 15min lezen overdag) | |
| za 2 feb | - | |
| zo 3 feb | succes | |
| ma 4 feb | succes | |
| di 5 feb | succes | |
| wo 6 feb | succes | |
| do 7 feb | succes | start op 8 februari |
| vr 8 feb | alternatief | succes |
| za 9 feb | - | succes |
| zo 10 feb | succes | - |
| ma 11 feb | succes | succes |
| di 12 feb | succes | succes |
| wo 13 feb | succes | succes |
| do 14 feb | succes | succes |
| vr 15 feb | alternatief | succes |
| za 16 feb | alternatief | succes |
| zo 17 feb | succes | - |
| ma 18 feb | succes | - |
| di 19 feb | succes | - |
| wo 20 feb | succes | succes |
| do 21 feb | succes | succes |
| vr 22 feb | alternatief | - |
| za 23 feb | succes | - |
| zo 24 feb | - | gestopt |
| ma 25 feb | succes | |
| di 26 feb | succes | |
| wo 27 feb | succes | |
| do 28 feb | - | |
| vr 1 mrt | alternatief | |
| za 2 mrt |
In 2012 ben ik op reis geweest en was ik automatisch meer bezig met minimalisme (spullen verkopen voor cash en alle spullen die je hebt zitten in een rugtas). Tijdens het reizen was niet zo bezig met sport en persoonlijke ontwikkeling. Uiteraard heb ik wel sportieve dingen gedaan en is reizen erg goed voor je persoonlijke ontwikkeling, maar ik was er niet bewust mee bezig zoals ik in het verleden wel heb gedaan.
In 2013 is het mijn doel om weer actief aan de slag te gaan met persoonlijke ontwikkeling en sport. Hiervoor ga ik elke maand 30 dagen experimenten doen. Voorheen noemde ik dit 30 dagen testen maar ik vind experimenten een mooier woord.
30 dagen experimenten januari
In januari heb ik al twee succesvolle 30 dagen experimenten gedaan, elke ochtend mijn bed opmaken en stokeren.
Bed opmaken spreekt voor zich, ipv je bed zo achter te laten als die was dat je eruit stapte even de tijd nemen om hem netjes te maken. Dit heb ik voorheen al eens eerder gedaan maar deze gewoonte was er weer uit geslopen.
Stokeren zal meer vraagtekens oproepen. Dit is de naam de mijn tandarts geeft aan het reinigen van de ruimtes tussen de tanden en kiezen met behulp van een tanden stoker. Hij adviseert mij dit al een hele tijd maar ik deed het maar sporadisch. In januari kwam er weer een controle aan en heb ik dit weer opgepakt om dit keer geen gezeur te krijgen. Dat is gelukt dit keer was hij erg tevreden.
Ondertussen zitten beide nieuwe gewoontes in mijn systeem en gaat dit elke morgen vanzelf. Ik heb gelezen dat het ongeveer 20 a 30 dagen duurt om een nieuwe gewoonte in je systeem te krijgen. Een maand is een mooie periode hiervoor.
Gewoontes linken
Deze gewoontes heb ik mijzelf eigen gemaakt door deze tussen andere gewoontes te “linken”. Zo doe ik het stokeren elke ochtend meteen na het tanden poetsen en voordat ik deo opspuit. Dit waren bij mij al gewoontes die automatisch gingen. Door hier tussenin een nieuwe gewoonte te plakken heb je twee momenten om aan je nieuwe gewoonte te worden herinnert. Het opmaken van mijn bed doe ik meteen na het aankleden wat ook al een gewoonte is, gelukkig wel 
Als ik gestokerd had dacht ik meteen ook aan de nieuwe andere gewoonte, het opmaken van mijn bed. Niet vergeten zometeen!! Soms was het zelf andersom, dat ik vergeten was te stokeren maar niet om mijn bed op te maken en tijdens heb opmaken van mijn bed dacht ik oeps vergeten te stokeren. Dankzij mijn ene nieuwe gewoonte herinnerde ik mij mijn andere nieuwe gewoonte.
Begin simpel
Stel jezelf simpele doelen. De doelstelling is niet om meteen het ultieme doel te behalen maar te zorgen dat je daadwerkelijk de nieuwe gewoonte aanleert. Als je je doel te moeilijk maakt zie je ertegenop en voer je het misschien niet uit. Hierdoor leer je de nieuwe gewoonte helemaal niet aan. Zodra je jezelf de nieuwe gewoonte hebt aangeleerd kan je vanuit daar weer verder werken om het uit te breiden.
Zo kan je bijvoorbeeld als nieuwe gewoonte hebben elke dag een keer fruit te eten ipv snoep. Dit is een haalbaar doel, als je nou ervoor had gekozen om geen snoep meer te eten dan maak je het jezelf een stuk moeilijker.
De nieuwe gewoontes die ik in februari wil ontwikkelen:
De pc uiterlijk 23:00 uur uit en minimaal 15min lezen voordat ik ga slapen.
Dit doe ik soms al, maar is nog geen gewoonte vandaar dat ik er deze maand een must van maak. Uiteindelijk zou ik graag nog eerder de pc uitzetten maar ik begin met een makkelijk doel, namelijk 23:00 uur. Met lezen als vervangende gewoonte heb ik een goede motivatie. Wil graag meer lezen, zoals in het verleden met 50 boeken per jaar. Met elke avond een uur red je dit makkelijk.
Om mezelf te helpen dit te bereiken zet ik om 23:00 een wekker, als ik op dit moment nog achter de pc zit moet deze meteen uit. Op dinsdag en donderdag dan kom ik laat thuis van klimmen en zet ik de pc niet aan als ik thuis kom, dit doe ik nu nog wel en dan word het vaak weer laat. Op vrijdag ben ik altijd laat thuis en ga ik meteen naar bed, dit zal zo blijven maar ik ga dan wel overdag lezen. Als ik overdag lees op vrijdag dan geld dit ook als een geslaagde dag.
Dagelijks sporten
Ik sport al redelijk veel maar niet elke dag. Sporten heeft veel voordelen, ik merk dat ik beter slaap als ik heb gesport en het is sowieso goed voor je gezondheid. Daarnaast vind ik het ook erg leuk om te sporten, maar desondanks heb ik soms net even wat extra motivatie nodig. Door er een gewoonte van te maken zal dit automatisch gaan.
Deze eerste maand hou ik het makkelijk, een stukje lopen of fietsen is ook al sport. Dit moet dan wel bovenop de normale beweging komen, als ik die dag al ergens heen zou fietsen telt dit niet mee. Als het regent of ik weinig tijd heb zou ik thuis lichaamsgewicht oefeningen kunnen doen. Dit telt als sport voor die dag, mits ik wel echt programma afwerk met meerdere oefeningen en elke met een aantal sets en reps.
Via mijn blog kunnen jullie mijn vorderingen volgen. Van de eerste gewoonte zal ik bijhouden of ik dit elke dag gedaan heb en van de tweede gewoonte ook wat ik die dag gedaan heb.
