30 dagen experimenten januari en februari

In 2012 ben ik op reis geweest en was ik automatisch meer bezig met minimalisme (spullen verkopen voor cash en alle spullen die je hebt zitten in een rugtas). Tijdens het reizen was niet zo bezig met sport en persoonlijke ontwikkeling. Uiteraard heb ik wel sportieve dingen gedaan en is reizen erg goed voor je persoonlijke ontwikkeling, maar ik was er niet bewust mee bezig zoals ik in het verleden wel heb gedaan.

In 2013 is het mijn doel om weer actief aan de slag te gaan met persoonlijke ontwikkeling en sport. Hiervoor ga ik elke maand 30 dagen experimenten doen. Voorheen noemde ik dit 30 dagen testen maar ik vind experimenten een mooier woord.

30 dagen experimenten januari

In januari heb ik al twee succesvolle 30 dagen experimenten gedaan, elke ochtend mijn bed opmaken en stokeren.
Bed opmaken spreekt voor zich, ipv je bed zo achter te laten als die was dat je eruit stapte even de tijd nemen om hem netjes te maken. Dit heb ik voorheen al eens eerder gedaan maar deze gewoonte was er weer uit geslopen.
Stokeren zal meer vraagtekens oproepen. Dit is de naam de mijn tandarts geeft aan het reinigen van de ruimtes tussen de tanden en kiezen met behulp van een tanden stoker. Hij adviseert mij dit al een hele tijd maar ik deed het maar sporadisch. In januari kwam er weer een controle aan en heb ik dit weer opgepakt om dit keer geen gezeur te krijgen. Dat is gelukt dit keer was hij erg tevreden.

Ondertussen zitten beide nieuwe gewoontes in mijn systeem en gaat dit elke morgen vanzelf. Ik heb gelezen dat het ongeveer 20 a 30 dagen duurt om een nieuwe gewoonte in je systeem te krijgen. Een maand is een mooie periode hiervoor.

Gewoontes linken

Deze gewoontes heb ik mijzelf eigen gemaakt door deze tussen andere gewoontes te “linken”. Zo doe ik het stokeren elke ochtend meteen na het tanden poetsen en voordat ik deo opspuit. Dit waren bij mij al gewoontes die automatisch gingen. Door hier tussenin een nieuwe gewoonte te plakken heb je twee momenten om aan je nieuwe gewoonte te worden herinnert. Het opmaken van mijn bed doe ik meteen na het aankleden wat ook al een gewoonte is, gelukkig wel

Als ik gestokerd had dacht ik meteen ook aan de nieuwe andere gewoonte, het opmaken van mijn bed. Niet vergeten zometeen!! Soms was het zelf andersom, dat ik vergeten was te stokeren maar niet om mijn bed op te maken en tijdens heb opmaken van mijn bed dacht ik oeps vergeten te stokeren. Dankzij mijn ene nieuwe gewoonte herinnerde ik mij mijn andere nieuwe gewoonte.

Begin simpel

Stel jezelf simpele doelen. De doelstelling is niet om meteen het ultieme doel te behalen maar te zorgen dat je daadwerkelijk de nieuwe gewoonte aanleert. Als je je doel te moeilijk maakt zie je ertegenop en voer je het misschien niet uit. Hierdoor leer je de nieuwe gewoonte helemaal niet aan. Zodra je jezelf de nieuwe gewoonte hebt aangeleerd kan je vanuit daar weer verder werken om het uit te breiden.
Zo kan je bijvoorbeeld als nieuwe gewoonte hebben elke dag een keer fruit te eten ipv snoep. Dit is een haalbaar doel, als je nou ervoor had gekozen om geen snoep meer te eten dan maak je het jezelf een stuk moeilijker.

De nieuwe gewoontes die ik in februari wil ontwikkelen:

De pc uiterlijk 23:00 uur uit en minimaal 15min lezen voordat ik ga slapen.

Dit doe ik soms al, maar is nog geen gewoonte vandaar dat ik er deze maand een must van maak. Uiteindelijk zou ik graag nog eerder de pc uitzetten maar ik begin met een makkelijk doel, namelijk 23:00 uur. Met lezen als vervangende gewoonte heb ik een goede motivatie. Wil graag meer lezen, zoals in het verleden met 50 boeken per jaar. Met elke avond een uur red je dit makkelijk.

Om mezelf te helpen dit te bereiken zet ik om 23:00 een wekker, als ik op dit moment nog achter de pc zit moet deze meteen uit. Op dinsdag en donderdag dan kom ik laat thuis van klimmen en zet ik de pc niet aan als ik thuis kom, dit doe ik nu nog wel en dan word het vaak weer laat. Op vrijdag ben ik altijd laat thuis en ga ik meteen naar bed, dit zal zo blijven maar ik ga dan wel overdag lezen. Als ik overdag lees op vrijdag dan geld dit ook als een geslaagde dag.

Dagelijks sporten

Ik sport al redelijk veel maar niet elke dag. Sporten heeft veel voordelen, ik merk dat ik beter slaap als ik heb gesport en het is sowieso goed voor je gezondheid. Daarnaast vind ik het ook erg leuk om te sporten, maar desondanks heb ik soms net even wat extra motivatie nodig. Door er een gewoonte van te maken zal dit automatisch gaan.

Deze eerste maand hou ik het makkelijk, een stukje lopen of fietsen is ook al sport. Dit moet dan wel bovenop de normale beweging komen, als ik die dag al ergens heen zou fietsen telt dit niet mee. Als het regent of ik weinig tijd heb zou ik thuis lichaamsgewicht oefeningen kunnen doen. Dit telt als sport voor die dag, mits ik wel echt programma afwerk met meerdere oefeningen en elke met een aantal sets en reps.

Via mijn blog kunnen jullie mijn vorderingen volgen. Van de eerste gewoonte zal ik bijhouden of ik dit elke dag gedaan heb en van de tweede gewoonte ook wat ik die dag gedaan heb.