14 oktober begon ik met een eerste test die bestond uit de volgende opdracht:
Druk zoveel mogelijk keer op met een goede techniek.

Ik kwam uit op 6 keer, niet erg veel maar je moet ergens beginnen. Met dit aantal mocht ik beginnen in kolom2 van week1 maar dit bleek al snel te moeilijk te zijn. Daarom ging ik opnieuw beginnen in kolom1 welke minder zwaar was. Hierna ging het lekker en voerde ik netjes alle trainingen uit. Bij de overstap van week2 naar 3 liep ik even vast maar na wat extra trainingen is dit toch gelukt.

Week3 ging met veel moeite maar bij week4 liep ik opnieuw vast. Op dat moment ben ik de motivatie even kwijt geraakt, de afgelopen anderhalve week heb ik niet meer netjes 3 keer per getraind. Dit komt omdat het programma totaal niet realistisch is. Maar zoals iemand op het forum van Steve Pavlina zei: Het programma is onrealistisch, het doel niet. Daarom ben ik op zoek gegaan naar een manier om toch te kunnen trainen voor mijn doel, 100 keer opdrukken zonder pauze.

Momenteel is mijn maximale aantal 14 stuks, toch al een flinke verbetering t.o.v. 6 stuks die ik eerst kon. Ook zie ik duidelijk een visuele verbetering in mijn spieren. Dit komt waarschijnlijk ook door het boulderen en klimmen wat ik 2 keer per week doe maar dat terzijde. Dit geeft mij toch duidelijk aan dat het niet voor niks is en ik vond het erg leuk zolang het goed ging.

Wat ik bedacht heb is als volgt: nu ik even rust heb gehad ga ik een nieuwe maximaal test doen. Vervolgens ga ik weer elke maandag, woensdag en vrijdag trainen. Elke training zal ik een aantal sets doen maar op gevoel i.p.v. volgens een schema. Het schema zal zich dus ontwikkelen afhankelijk van hoe ik vooruit ga. Dit is het meest realistische en op maat gemaakte schema wat je kan hebben. Wat daarnaast af zal wijken van het schema van de 100pushup website is dat ik niet tot maximaal zal gaan maar daaronder zal blijven. Zo kan ik sneller herstellen en omdat ik train zal ik toch vooruitgaan. Af en toe zal ik een nieuwe maximaal test doen om te kijken hoe ver ik vooruit ben gegaan en om mijn aantal per set te kunnen verhogen.

Om een voorbeeld te geven, ik kan nu maximaal 14 keer opdrukken. Als ik niet tot mijn maximum wil gaan zal ik hier 3 a 4 keer onder blijven, dus zal ik tot 10 a 11 per set gaan. Een set kan tot 11 gaan maar ik kan een set ook opdelen als ik moe word, dus één van 5 en één van 6. Net wat mijn lichaam aangeeft en tot dat ik uitgeput ben. Bijvoorbeeld, 11-11-5-6. Daartussen door rust ik uit tot ik weer voel dat ik verder kan.

Vrijdag doe ik een nieuwe maximaal test en maandag begin ik volgens mijn eigen schema verder te trainen, mijn vorderingen en trainingen zal ik bij blijven houden op de pushup logger en twitter.

Het belangrijkste is dat je genoeg geslapen hebt, je zal dan uitgerust wakker worden en makkelijker opstaan. Als je erg veel moeite hebt kan het zijn dat je lichaam je verteld dat je nog niet uitgerust bent en dat het wil doorslapen. Ik word vaak vlak voor de wekker wakker en ben dan helemaal uitgerust.

Hoe het komt dat ik voor de wekker wakker word is dat ik elke dag op dezelfde tijd opsta. Ritme is erg belangrijk, zodra je dat hebt is het makkelijk om op een bepaalde tijd op te staan. Je biologische klok is dan ingesteld op die tijd en je zal dus vanzelf rond dat tijdstip wakker worden.

Maar ik wil graag in het weekend uitslapen! Als je in het weekend wilt uitslapen betekend dit dat je door de week niet genoeg geslapen hebt, dit probeer je dan in het weekend in te halen. Beter kan je elke dag genoeg slapen zodat je ook in het weekend op dezelfde tijd kan opstaan. Zo ben je meteen van die vervelende maandag af aangezien je niet opnieuw in je ritme hoeft te raken.

Uitzondering is natuurlijk als je een keer laat naar bed gaat, dan kan je best een keer uitslapen alhoewel ik vaak merk dat ik evengoed vroeg wakker word. Dit haal ik de volgende nacht in omdat ik dan eerder moe word, soms ga ik al om 22:00 uur naar bed omdat mijn lichaam hierom vraagt na een korte nacht.

Maak er een gewoonte van om meteen na de wekker op te staan. Zo programmeer je een bepaalde gewoonte in je onderbewustzijn. Mijn automatische manier van handelen zodra de wekker gaat: sla de deken open en ga rechtop zitten. Als je snooze gebruikt programmeer je dit in je onderbewustzijn. Zodra je wakker word herkent je onderbewustzijn dit, oja de wekker gaat en nu ga ik de snoozeknop indrukken en verder slapen. Zo kan je nooit op tijd opstaan. Wat mij betreft mag de snoozeknop worden afgeschaft, je hebt toch een bepaalde tijd gekozen waarop je wakker wilt worden waarom zou je dan nog willen doorslapen? Zorg dus dat je er een gewoonte van maakt meteen op te staan na de wekker. In het begin is dit moeilijk op een gegeven moment is dit een automatisme wat zichzelf versterkt.

Wat mij in de donkere tijd erg helpt is meteen het lampje boven mijn bed aanzetten. Zo fop ik mijn lichaam die dan denkt, he het is licht ik moet opstaan. In de zomer gaat dit natuurlijk vanzelf in de winter moet je hier zelf voor zorgen. Deze tip was voor mij het allerbelangrijkste om aan vroeg opstaan gewend te raken, nu zou ik waarschijnlijk zonder kunnen maar gebruik het evengoed nog. Net als dat ik zonder wekker ook wel wakker zou worden maar deze evengoed blijf zetten. Niks veranderen aan het patroon zodra dit werkt.

Zorg dat je meteen iets te doen hebt nadat je opstaat. Als je bijvoorbeeld graag je krant wilt lezen of douchen ga dit meteen doen, zo heb je iets om naar uit te kijken nadat je wakker bent. Ook versterk je hiermee het patroon van opstaan waardoor dit een gewoonte word inclusief het eerste wat je na het opstaan doet. In de ochtend werk je op de automatische piloot totdat je helemaal wakker bent. Zorg dat je deze automatische piloot in je voordeel gebruikt. Ik drink elke morgen een groot glas water na het opstaan.

Misschien nog een rare tip, zorg dat je leuk werk hebt. Als je namelijk een hekel hebt aan je werk zal je met tegenzin erheen gaan en dus ook niet graag opstaan. Iemand die zijn werk leuk vind gaat er graag naar toe en zal dus ook graag zijn bed uitkomen omdat hij/zij zin heeft in een nieuwe dag. Dingen in het leven hebben vaak veel met elkaar te maken, als het ene gedeelte klopt, klopt het andere gedeelte ook. Misschien is een nieuwe baan dus wel de oplossing waardoor je voortaan wel je bed uit kan komen.

Hopelijk hebben jullie wat aan deze tips, als je zelf nog goede tips hebt kan je die delen bij het commentaar.

Push ups heb ik altijd al een leuke oefening gevonden ook al ben ik er nooit erg goed in geweest. Deze site leek mij de perfecte manier om er beter in te worden maar vervolgens stond die alleen maar in mijn bookmarks. Goede ideeën zijn er om uitgevoerd te worden vandaar dat ik vandaag de basis test heb gedaan en vanaf volgende week maandag met week 1 van het programma ga beginnen.

Het programma duurt 6 weken, de 100 zal ik in die tijd vast niet bereiken maar dat is niet belangrijk. Het gaat erom dat ik mijn kracht verbeter en sportief bezig ben. Daarna kan je altijd weer bij week 1 beginnen maar dit keer in een hoger programma om zo wel de 100 te bereiken.

Ik heb mij aangemeld op pushups logger om mijn trainingen bij te houden en via twitter kunnen jullie mijn voortgang volgen. Wie doet er nog meer mee?

Net gekocht, introductie: vibram five fingers
Stukje over hardlopen op de vibrams: overschakelen op voorvoetlanding

Nadat ik dus ben begonnen over te schakelen merkte ik dat het nog niet zo makkelijk ging als ik dacht. Ik heb natuurlijk jarenlang op schoenen gelopen, je kan dan niet even snel overstappen (sommige mensen wel, maar vaak niet). Ook om het risico op blessures te beperken is het verstandig om niet te snel te veel te willen. Ik wilde dit wel en kreeg flinke blaren op de bal van mijn voet. Ook andere mensen hoorde ik hier over, sommige op hun bal van de voet, sommige op hun tenen. Dit heeft vaak ook met verkeerde techniek te maken, je kan op vibrams niet meer op je hak landen bijvoorbeeld.

Hierna heb ik eerst de blaren laten helen en daarna heb ik het weer opgepakt. Dit keer ging ik niet meteen hardlopen op de vibrams maar ze gewoon dagelijks dragen. Niet te lang en luisteren naar je lichaam. Deze insteek werkt een stuk beter, zo wandel ik nu dagelijks 30min en dat gaat prima. Te zijner tijd zal ik dit uitbreiden en af en toe gaan afwisselen met een stukje hardlopen.

Zo kan het dus dat ik schoenen die ik kocht om te hardlopen nu mijn favoriete gewone schoenen zijn geworden en ik er nog amper op hard gelopen heb. Dit komt vanzelf wel en door er eerst aan te wennen als normale schoen zal het overschakelen op hardlopen later makkelijker worden.

Nog niet al teveel te vertellen dus, maar ik ben enthousiast alleen het hardlopen wil door blaren nog niet zo. Ik kan iedereen aanraden om rustig te beginnen, als je haast hebt zal dit niet gaan lukken.

Nog een laatste opmerking, ik heb het Classic model. 1 van mijn vermoedens is dat deze te los zitten en daardoor minder geschikt zijn om te hardlopen. Het KSO of Sprint model zit wel vast aan de voet en zou misschien beter geschikt zijn. Hierdoor krijg ik met dit model misschien geen blaren. Ook met het oog op de winter wil ik misschien het KSO model kopen. Andere bezitters die hier ervaring mee hebben?

Wat naast gezond eten en genoeg bewegen vaak word vergeten is voldoende rust nemen. Als we namelijk niet voldoende rust nemen krijgt het lichaam geen tijd om zich te herstellen van inspanningen. Dan loop je een groot risico op blessures of oververmoeidheid. Daarom vandaag een artikel over iets heel simpels: rust nemen, maar wat toch door veel mensen niet goed word uitgevoerd.

Eerst even een persoonlijk verhaal:

Vroeger dacht ik dat ik genoeg had aan een paar uur slaap per nacht. Ik zat vaak lang achter de computer regelmatig tot 3 of 4 uur. Vervolgens ging de wekker gewoon weer om 7 uur en op een gegeven moment was ik eraan gewend om mij ‘s morgens slecht te voelen en kon ik dus ook gewoon opstaan als ik zo weinig had geslapen. In de trein naar de hogeschool sliep ik vaak nog 30min tot ik aankwam. Op een of andere manier ben ik maar 1 keer voorbij mijn station gereden. Vervolgens dronk ik de hele dag koffie en moest ik moeite doen om bij saaie colleges wakker te blijven. Toen gaf ik de saaie colleges de schuld nu weet ik dat ik gewoon te weinig sliep.

‘S avonds was ik nooit moe en ging dus ook niet op tijd slapen. Wie gaat er nou slapen als ie zich niet moe voelt? Ik dacht dat ik een avondmens was. Op dagen dat ik kon uitslapen nam ik het ervan en lag ik soms wel tot 12 uur in bed. Maar dat was dan vaak na een avondje doorzakken tot 4, 5 of 6 uur, bij uitgaan en feestjes was ik overal als laatste weg. Dagen dat ik vroeg op moest voor school had ik een hekel aan.

Op een gegeven moment was ik hier klaar mee en besloot ik voortaan vroeg op te staan, bij voorkeur elke dag op dezelfde tijd zodat je in een ritme kan raken. Aangezien ik 7 uur op moest staan als ik college had ‘s morgens vroeg was die tijd mijn doel. Na enige tijd is dit mij gelukt en tegenwoordig sta ik elke dag dezelfde tijd op. Momenteel dus 8 uur maar ook een hele tijd 7 uur (ook in het weekend). Deze ommekeer heeft ervoor gezorgd dat ik mij een stuk beter voel en meer energie heb.

Iedereen heeft een andere hoeveelheid slaap nodig, maar gemiddeld zitten we rond de 7-8 uur. Om erachter te komen hoeveel slaap je echt nodig hebt moet je volledig zijn uitgerust en dan geen wekker zetten en kijken hoe laat je dan wakker word. Doe dit meerdere dagen achter elkaar. Omdat dit voor de meeste mensen geen optie is is er nog een tweede manier, sta elke dag op dezelfde tijd op. Om een voorbeeld te nemen ik sta elke dag om 8 uur op. Ga ‘s avonds een rustige activiteit doen (zonder beeldscherm) ruim voor je gaat slapen. Ik ga meestal rond 22:00 uur lezen. Doordat dit een rustige activiteit is en er geen scherm is wat licht op je ogen schijnt zal je vanzelf merken wanneer je moe bent. Afhankelijk hoe actief ik die dag ben geweest word ik rond 23:00 a 0:00 uur moe en ga ik slapen.

Zorg ook dat je geen koffie meer drinkt ‘s avonds aangezien dit je ook wakker kan houden. Ik drink helemaal geen koffie maar dit is een persoonlijke keuze en koffie met mate kan geen kwaad. Als je graag koffie wilt neem je dit gewoon ‘s morgens, 1 of 2 kopjes. Zorg ook dat je die dag iets actiefs hebt gedaan (bij voorkeur buiten), als ik de hele dag alleen maar heb gewerkt achter de computer slaap ik minder goed. Goed slapen betekend dat ik binnen 5min in slaap val als ik bed lig, niet dat ik nog een hele tijd wakker lig.

Doordat wij het tegenwoordig zo druk hebben word er veel te veel beknibbeld op de slaap aangezien je daar toch niks doet. Maar dat is dus niet zo iedereen heeft deze rust nodig, alles wat je die dag hebt meegemaakt word verwerkt en je lichaam word weer hersteld zodat je er de volgende dag weer tegenaan kan. Als je erg actief bent geweest zal je ook merken dat je eerder moe bent, dit is je lichaam die aangeeft dat ie rust nodig heeft. Ik ga soms al om 22:00 uur naar bed als ik merk dat mijn lichaam dat nodig heeft.

Naast slaap is er nog een andere rust namelijk overdag je rust pakken. Ren niet de hele dag van hot naar her, prop je boterham niet snel naar binnen terwijl je in de auto naar je werk zit. Overal de tijd voor nemen geeft een prettig gevoel en je voelt je minder gehaast. Sta iets eerder op zodat je tijd hebt om te ontbijten, plan die afspraak ‘s avonds niet vlak na het eten. Veel mensen die zeggen dat ze daar geen tijd voor hebben kijken teveel tv, als je elke dag 1 uur tv kijkt is dat ruim 2 weken op jaarbasis.

Neem ook na sporten genoeg rust, ik vind klimmen erg leuk maar ga maximaal 2 a 3 keer per week zodat mijn lichaam zich van de inspanning kan herstellen. Dit heeft het hard nodig anders krijg je alleen maar blessures waardoor je helemaal niet meer kan sporten. Wissel dus verschillende sporten af of doe iets rustigs zoals wandelen. Luister naar je lichaam, als je voelt dat je ergens last van hebt kan je je training best een keer overslaan.

Neem jij voldoende rust in je leven? Wat kan jij allemaal verbeteren?

Voeding in deze maatschappij is veranderd van iets om ons lijf te voeden in iets wat we doen voor de gezelligheid of omdat het lekker is. Daar is op zich helemaal niks mis mee, maar we schieten daar erg ver in door. Alles is goed met mate maar in deze wereld draait het om meer, meer, meer. In restaurant krijgen we veel te grote porties, met voornamelijk vlees, vulmiddel en weinig groente.

De ideale voeding is datgene wat rechtstreeks uit te natuur komt zonder dat wij dat hebben bewerkt. Dus fruit, groente, noten, hele volkoren granen, bonen, rijst, vlees, eieren. Over die laatste 2 zijn de meningen verdeeld en zelf ben ik daar ook nog niet helemaal uit, meer daarover later.

Hoe meer wij ons eten bewerken en aanpassen, hoe meer voedingsstoffen er verloren gaan. Zodra je bijvoorbeeld groente snijd gaat het achteruit, koop dus liever een hele paprika als een zakje gesneden groente. Dat is dan nog een vrij gezond voorbeeld, veel erger zijn alle zoete snacks, fast food, magnetron maaltijden, chips enz. Hier zit vaak veel zout en suiker in wat wij helemaal niet nodig hebben in die hoeveelheden en daardoor smaakt ook alles hetzelfde.

Ook kunnen wij door het eten van deze voeding niet meer luisteren naar ons lichaam. Zodra je snoep eet zegt je lichaam meer meer omdat ons lichaam van suiker houd. De bedoeling van de natuur was om ons zoet fruit te laten eten waar je na een tijdje vol van zit en wat niet zoveel calorieën per gewicht heeft. Bij natuurlijk voedsel stop je vanzelf met eten als je genoeg hebt gehad. Als je een zak snoep of chips wegwerkt, eet je met veel gemak meer calorieën dan je nodig hebt. Zo maken wij het onszelf erg lastig om op een gezond gewicht te blijven.

Wees niet bang om te experimenteren en dingen weg te laten uit je voeding. Nadat ik gelezen had over vegetarisch eten leek met dat wel interessant en ik heb dat geprobeerd als een 30 dagen test. Uiteindelijk ben ik meer dan een jaar vegetariër geweest. De grootste reden dat ik gestopt ben is dat ik overal een vegetarische burger kreeg voorgeschoteld. Dus ik zat aan een overbewerkt product waar ik juist tegen ben. Er zijn een heleboel voedingsmiddelen waar al eiwitten in zitten, al die vega burgers zijn onzin. Bonen zitten bijvoorbeeld vol met eiwitten, ik maak tegenwoordig chilli zonder vlees wat heerlijk is.

De vega burgers zijn handig om te beginnen omdat je je vlees niet wilt missen en een vervanger wilt maar uiteindelijk zijn er betere alternatieven. Zodra ik hier uit ben wil ik weer zoveel mogelijk vegetarisch gaan eten. Tot die tijd eet ik wel vlees aangezien het toch een natuur product is. Echt onbewerkt is het tegenwoordig helaas niet meer, de dieren worden volgespoten met hormonen en krijgen voeding waar ze sneller van groeien. Er bestaan ook natuurlijke boerderijen misschien dat ik mijn vlees daar wel ga kopen.

Zodra je de juiste natuurlijke voeding gaat eten zal je merken dat je vanzelf genoeg eet en je natuurlijke lichaamsgewicht bereikt. Combineer dit dan wel met voldoende beweging. In het begin zal het even wennen zijn, aangezien je anders moet gaan koken als je gewend bent, of misschien kook je helemaal bijna nooit in het geval je nog magnetron maaltijden, pizza’s en fast food eet. Zoek wat recepten op en probeer dingen uit totdat je een aantal recepten hebt die je bevallen.

Af en toe eens iets ongezonds eten is helemaal niet erg, zolang je dit binnen de perken houd. Als je het niet binnen de perken kan houden kan je het beter helemaal niet doen, dit moet je voor jezelf maar bepalen. Ik eet vrijwel nooit een nagerecht maar hou erg veel van ijs en neem af en toe een ijsje als toetje. Als er iemand jarig is kan je ook best een stukje taart nemen, maar zorg dat de basis van je diet uit natuurlijke onbewerkte voedingsmiddelen bestaat.

Nog even voor de duidelijkheid, alle drank behalve water, koffie en thee (zonder suiker!) telt ook als eten aangezien dit vaak vol met calorieën zit. Zorg dus ook dat je hiervan niet te veel neemt. Het liefst ook onbewerkt dus pers eens een vers glaasje sinaasappelsap. Datgene wat je in de winkel koopt zit vol met extra suiker, dan denk je gezond bezig te zijn en is dat dus niet zo. Wil je meer over drinken weten, lees dan deze post.

Hoe ziet jou voeding eruit? Wat kan jij allemaal verbeteren? Doe dit stap voor stap je hoeft niet meteen morgen overal mee te stoppen. Probeer uit en kijk wat je bevalt.

Sinds ik ruim anderhalf jaar geleden weer ben gaan sporten ben altijd bezig om mijn sportprogramma te verbeteren. Ik probeer verschillende sporten uit, kijk wat de resultaten zijn en of ik hiermee de doelen bereik die ik mijzelf heb gesteld.
Dit zal continue veranderen al naar gelang wat mij bevalt en waarmee ik de beste resultaten bereik.

Mijn doelen zijn:

-Een gezond gewicht bereiken en behouden, en eigenlijk is gewicht niet het belangrijkste maar meer de lichaams samenstelling. Gewicht zegt namelijk niet zoveel. Ik ben 185 lang en altijd rond de 70kg geweest. Toen ik fanatiek aan het hardlopen was ben ik 64kg geweest. Dat werd wel wat aan de lichte kant maar toen was ik wel mijn buikje kwijt. Nu ik net even boven de 70 zit krijg ik weer een beetje een buikje. Amper te zien, zeker met kleding aan, maar het is er wel. Ik wil er zo uit zien als dat ik mijn buikspieren aanspan maar dan zonder dat ik ze aanspan. De oplossing is heel simpel:
-Functionele spieren ontwikkelen, wat ik hiermee bedoel zijn spieren die veel kracht hebben maar niet super groot zijn. Vergelijk maar eens het verschil tussen Arnold Zwargenegger en Bruce Lee. Vooral mijn bovenlichaam is niet zo goed ontwikkeld en dat wil ik veranderen.
-Goed uithoudingsvermogen, zodat ik de sporten die ik leuk vind zo lang kan volhouden als ik wil.
-Nooit ziek zijn, zodra ik teveel sport word ik sneller ziek omdat ik mijn lichaam teveel belast. De kunst is om een mooi evenwicht te vinden want te weinig sporten is ook niet goed.
-Mezelf verbeteren, ik hou ervan om doelen te stellen dit houd mij gemotiveerd. Daarom vind ik sporten leuk waarbij ik mezelf kan verbeteren.
-Plezier hebben, ik noem hem als laatste maar deze is erg belangrijk anders hou je het niet vol.

Een goed sportprogramma voldoet aan de volgende eisen:

Veel bewegen

Het gaat hier om langzaam bewegen, dit is een basis voor elk sportprogramma. Iedereen kan dit, zelfs al het je jarenlang niet gesport, je kan altijd beginnen met wandelen. Van hier uit kan je je verder ontwikkelen.

In deze categorie onderscheid ik 2 soorten:

-Natuurlijke bewegingen: (barefoot) wandelen, (barefoot) hardlopen, zwemmen
Dit is de makkelijkste om mee te beginnen, je hebt bijna geen spullen nodig. Het is de basis omdat mensen gemaakt zijn om deze bewegingen te maken. Ook in de prehistorie werden deze sporten al beoefend. Pas wel met hardlopen op, dit is een zware sport dus niet teveel in het begin en rustig opbouwen.

-Bewegen met hulpmiddelen: bijvoorbeeld fietsen/mountainbiken, schaatsen, skiën/snowboarden
Hiervoor heb je vaak dure spullen nodig, maar je kan natuurlijk eerst eens wat lenen of huren. Ook hoef je niet meteen de beste spullen te hebben. Ik heb hier voorbeelden gegeven van sporten die ik zelf leuk vind maar er zijn hier genoeg andere dingen te bedenken. Kies iets wat je leuk vind, sporten moet nooit een verplichting zijn maar iets wat je voor de lol doet.

Naast langzaam bewegen is het ook erg goed om af en toe eens wat sneller te gaan. Trek bijvoorbeeld eens een sprintje tijdens het hardlopen of fietsen. Hierna ga je weer rustig verder tot je uitgerust bent en je herhaald dit weer. Luister naar je lichaam en doe dit niet te vaak aangezien dit veel belastender is dan rustig bewegen. Zorg ook dat je begint met rustig bewegen zodat je al bent opgewarmd. Je bent bezig met je gezondheid een blessure is het tegenovergestelde van gezond.

Krachttraining

Mensen hebben niet voor niks spieren, die zijn gemaakt om te werken. In het verleden voerde iedereen lichamelijke arbeid uit en waren onze lichamen veel beter ontwikkeld. Op al die kantoor baantjes zitten wij alleen maar weg te kwijnen. Als oplossing gaan sommige mensen naar de fitness om aan apparaten te trekken en duwen, dat is voor mij geen optie. Ik wil wel aan krachttraining doen maar op een leuke en natuurlijke manier. Mijn keuze is gevallen op klimmen en boulderen. Het kost veel kracht om jezelf omhoog te werken en vast te houden aan allerlei grepen. Plus dat het mogelijk is deze sport in de natuur te doen de beste gym die er is. Daarnaast wil ik mij gaan richten op oefeningen met mijn eigen lichaamsgewicht, zoals optrekken, push-ups, squats enz. Hiermee maak je je lichaam functioneel sterker.

Speel

Naast alle sporten die je structureel doet is er nog open categorie. Hierin valt alles wat je niet zo vaak doet en andere spontane activiteiten die je voor de lol doet. Zoals bijvoorbeeld een potje voetbal of frisbee. Deze categorie is heel breed, het belangrijkste hier is dat je lol hebt. Met de scouting zijn we bijvoorbeeld laatst spontaan in bomen gaan klimmen, dit had ik al niet meer gedaan sinds ik een kind was. Wist niet dat het zo leuk was en je bent toch ongemerkt sportief bezig.

Buitenlucht

Mensen zijn helemaal niet gemaakt om binnen te leven, als ik een week heb gekampeerd in de natuur voel ik mij altijd vele malen beter. Frisse lucht, rust en een mooie omgeving dat is wat wij nodig hebben. Als ik daarna weer thuis kom heb ik het altijd veel te warm en voel ik mij opgesloten. Een goede eerste stap is om altijd je raam open te hebben (behalve als je niet thuis bent natuurlijk). Zo kan je huis altijd luchten en houd je het klimaat in je huis aangenaam. Ik slaap een stuk beter als ik het raam open heb. Zorg ook dat je dagelijks wat zon op je lichaam krijgt, je lichaam maakt dan namelijk vitamine d aan en daarnaast ziet een kleurtje er erg goed uit. Kies bij voorkeur sporten uit die je buiten doet, het liefst in de natuur maar buiten is altijd beter dan in een muf zaaltje.

Voel jij je gezond of ben je al buiten adem als je de trap bent opgelopen? Lees dit artikel nog eens goed door en ga bij jezelf na wat je in je leven kan veranderen om dmv sport jezelf beter te voelen. Iemand die helemaal nooit sport kan bijvoorbeeld dagelijks een rondje gaan wandelen. Ervaren sporters kunnen ook altijd wat verbeteren, misschien hebben lezers nog wel tips voor mij en andere lezers.

We gaan even een paar jaar terug voordat ik bezig was met bewust leven, wat dronk ik toen voornamelijk?
-Koffie
-Melk
-Bier
-Sap
-Frisdrank

Terug naar vandaag, wat drink ik nu allemaal?
-Water
-Vruchtensap (heel soms en bij voorkeur vers geperst)

Dat is een groot verschil, ik zal jullie uitleggen wat er in de tussentijd is gebeurt en waarom ik deze keuze gemaakt heb.

Met koffie drinken ben ik gestopt als de 30 dagen test. De reden daarvoor was een artikel van Steve Pavlina, en ik wilde testen of hij gelijk had. Vroeger was ik namelijk ‘s morgens niks waard en had ik zo snel mogelijk koffie nodig (dat dacht ik toen ten minste). De rest van de dag dronk ik ook redelijk veel koffie en soms zelfs na het eten nog. Door al deze cafeïne blijf je behoorlijk actief maar waarom zou je een chemische stof daarvoor nodig hebben? Vooral als je ‘s avonds nog koffie drinkt word het slapen moeilijker en ben je dus ‘s morgens minder uitgerust waardoor je koffie nodig hebt. Waar ken ik dat toch van, klinkt net als een verslaving die zichzelf versterkt. Daarnaast zou volgens Steve je intuïtie beter worden en daar was ik wel benieuwd naar.

De 30 dagen test was super makkelijk, heb vanaf dag 1 nooit meer de behoefte gehad om koffie te drinken en andere mensen merken ook amper dat je geen koffie drinkt. Andere dingen waarmee je stopt vallen meer op, daar kom ik later op terug. Heb ook nooit afkickverschijnselen gehad. Al snel ging ik beter slapen en was ik overdag helderder en alerter, ik voelde mij super. De intuïtie viel mij op dat moment nog niet op, maar tegenwoordig merk ik het wel.

Volgende was melk, ik begon de dag altijd met een beker melk. De enige reden daarvoor was dat het gezond schijnt te zijn. Ik vond het helemaal niet lekker. Het was dus heel simpel om daarmee te stoppen. Tegenwoordig ben ik zelfs van mening dat melk ongezond is, wie gaat er nou melk van een ander dier drinken? Wij zijn het enige dier op aarde dat melk drinkt na de baby tijd. Daarnaast is de samenstelling van koemelk heel anders dan onze melk en dus helemaal niet geschikt voor mensen. Veel mensen kunnen er ook helemaal niet goed tegen, Europeanen wat beter dan bijvoorbeeld Aziaten. De hele melk campagne is gewoon om geld te verdienen ik weet tegenwoordig wel beter.

Dan bier, in het weekend was ik een grootverbruiker en eigenlijk maakte ik mij daar best wel zorgen over. Ik dronk meer en meer en waarom eigenlijk? Omdat andere mensen ook drinken doe jij mee omdat dat gewoon is. Niemand vind zijn eerste glas alcohol lekker. Dit komt omdat het een vergif is, je lichaam verteld je dat het niet goed voor je is. Dit signaal besluiten wij te negeren omdat anderen het blijkbaar wel lekker vinden. Langzamerhand bouw je tolerantie op omdat je lichaam denkt dat het geen andere keuze hebt dan de alcohol in te moeten nemen en gaat zichzelf daartegen verweren. Vervolgens ga je meer drinken om toch de “gunstige” effecten van alcohol te voelen.

Iedereen die drinkt heeft wel een moment gehad dat je tegen jezelf zei, ik drink nooit meer. Volgend weekend doe je gewoon weer gezellig mee, raar is dat he? Ik besloot na de vakantie in 2009 te stoppen, maar eigenlijk tijdens de vakantie vond ik het al niks meer. De voordelen zijn super, ik ben altijd helder, ik weet nog wat ik gedaan heb, ik heb interessante gesprekken, ik bespaar een heleboel geld, ik sta de volgende dag vroeg op zonder kater dus die dag is ook productief en ik kan de bob zijn voor andere mensen. Stoppen met drinken bleek net als stoppen met koffie heel makkelijk te zijn, hier kreeg ik wel wat meer commentaar op en mensen vragen je vaak waarom. Dit leg ik altijd graag uit en mocht je interesse hebben om te stoppen met drinken of wil je er meer over weten dan raad ik het boek van Allen Carr aan: Stoppen met alcohol. Hierin worden alle mythes rondom alcohol verklaard en daarna is het makkelijk om te stoppen.

Vervolgens zijn sap en frisdrank nog over, deze suikerbommen waren toen nog het enige wat ik dronk (naast water) maar ik vroeg mij af of dat wel zo goed voor mij was. Je krijg een heleboel suiker tegelijk binnen en zonder andere voedingsstoffen word dit direct door je lichaam opgenomen. Zo is het nooit bedoelt door de natuur. Hier besloot ik dus ook mee te stoppen, heel af en toe neem ik nog wel eens een sapje omdat ik in een café liever niet voor water wil betalen.

Uiteindelijk bleef water dus over, vroeger vond ik dat veel te saai maar tegenwoordig vind ik het heerlijk. Het is de beste dorstlesser die er is. Water word ook meteen door je lichaam opgenomen er hoeft niks verteerd of verwerkt te worden. Daarnaast heeft de natuur het zo bedacht en ik ben van mening dat we daar niet teveel aan moeten veranderen of wijzigen daardoor veroorzaken we alleen maar problemen zoals al dat overgewicht tegenwoordig. Water is goedkoop en overal zo uit de kraan te krijgen. Ik heb altijd een flesje bij me die ik overal kan vullen. ‘s morgens begin ik de dag altijd met een groot glas water, heerlijk nadat je de hele nacht niet gedronken hebt. Water spoelt je lichaam helemaal schoon zodat je alle afvalstoffen kan afvoeren.

Mocht je net als mij besluiten alleen maar water te drinken, of meer water te drinken dan je nu doet trap dat niet in de valkuil van flesjes water. Dat is de grootste zwendel die ooit bedacht is, wie gaat er nou 2 euro voor een flesje water betalen? Wij hebben in ons deel van de wereld de luxe dat er drinkwater uit te kraan komt waarom zou je dan een duur flesje kopen. Vaak zit er in de flesje precies hetzelfde, gewoon kraanwater van een of andere bron. Daarnaast zijn flesjes water enorm belastend voor het milieu, ze moeten gemaakt worden van grondstoffen die opraken en in het proces van het maken word er ook energie gebruikt. Daarna houden we een hele hoop afval over aangezien de flesjes vaak maar 1 keer gebruikt worden. Ik doe vaak 1 maand met een flesje en ben nog op zoek naar een mooie drinkfles.

Afgelopen zondag liep ik weer eens een hardloopwedstrijd (zilveren kruis achmealoop), sinds juni eigenlijk amper meer gelopen en wilde kijken of ik door een wedstrijd te lopen weer in het ritme kon komen. Dus ingeschreven en meteen een rondje gaan trainen die dag. Aanvankelijk voelde het allemaal goed maar ‘s avonds opeens toch weer last van mijn knie waarvan ik dacht dat ik in het voorjaar af was. Daardoor durfde ik deze week niet meer te trainen om zo weer helemaal hersteld aan de start te staan.

Wat mij opviel was dat ik bij langzame trainingen vaak last kreeg van mij knie, dus besloot ik lekker vlot door te lopen om zo rond de 1:40 uit te komen aangezien dat ik mei en juni prima ging zonder last te hebben van mijn knie. Wel had ik weinig getraind maar dat had ik in het voorjaar ook, eigenlijk sinds ik in februari last heb gekregen van mijn knie ben ik al niet meer zo fanatiek bezig.

Eerste helft ging prima, maar toen was de energie op en kon ik het tempo niet meer vasthouden. Ik liep eerst rond de 4:40 per km en dit is afgezakt tot minder dan 5:00 per km. Ook heb ik bij de 15km drankpost even rust gehouden om uitgebreid te drinken en te eten. Uiteindelijk was de eindtijd 1:44:44 dus helemaal niet slecht.

Maar ik kreeg dus toch weer last van mijn knie. Dit is eigenlijk dus een neerwaartse spiraal, trainingen gaan niet lekker dus de wedstrijden ook niet dus doe ik geen wedstrijden meer en heb ik geen zin meer om te trainen. Hierdoor heb ik besloten om te stoppen met hardlopen. Vind het een super leuke sport maar het doet mij momenteel meer kwaad dan goed en ik ben ten slotte voor mijn gezondheid ermee begonnen. Kreupel lopen noem ik nou niet echt gezond, gelukkig is dat altijd snel weer over.

Wie weet dat ik nog een comeback maak op de vibram five fingers maar toe nu toe kan ik daar niet al te ver op lopen omdat ik dan blaren krijg. Rustig opbouwen dus en alle ambities even loslaten, wat ik tot nu toe erg lastig vond vandaar dat ik de wedstrijden bleef lopen op gewone schoenen.

De komende tijd zal ik mij vooral gaan richten op het klimmen / boulderen, schaatsen (9 oktober gaat de ijsbaan weer open) en mountainbiken. Mountainbiken deed ik tot nu toe recreatief maar ik ga eens kijken of ik daar wat meer uit kan halen, wie weet ga ik wel mee doen aan Egmond pier Egmond ipv de Egmond halve marathon bijvoorbeeld.

Bloggen

Doordat het lopen niet lekker ging had ik daarover weinig te bloggen en mijn nieuwe blog plannen zijn nog niet helemaal van de grond gekomen. Daardoor was het hier erg rustig wat wel zonde is want ik vind bloggen erg leuk. Vandaar dat ik wat onderhoud heb gedaan om mijn blog beter te maken, de feeds werken nu bijvoorbeeld dus daarop kan je je aanmelden.

Het idee achter het oude thema vond ik wel goed maar was mij even iets te simpel. Heb nu een ander thema genomen en deze her en der wat getweakt zodat deze ook erg simpel is met alleen het meest noodzakelijke. Ben nog niet helemaal tevreden dus er zal binnenkort nog wel het een en ander wijzigen.

Ik ben nu ook te volgen op twitter, zie de link rechtsbovenin. Je hoort er steeds meer over en wat toch wel benieuwd dus dat ga ik ook proberen. Ik heb geen smartphone dus er zullen geen updates on the road komen, maar dat soort ongein is meestal ook niet zo boeiend. Wel wil ik het gaan gebruiken om nieuwe blogposts aan te kondigen of dingen neer te zetten die te kort zijn om te bloggen maar wel leuk om te vermelden. Zoals mooie quotes, interessante boeken enz.

Het eerste weekend na de marquetteloop was ik bijvoorbeeld naar graspop toe, een 3 daags metal festival in Belgie. Zeg maar een lowlands of pinkpop maar dan voor de liefhebbers van de wat hardere gitaar muziek. Hier stonden we met een club van 10 mensen op een kluitje tussen alle andere tijdelijke bewoners van een stuk grasveld waarop normaal gesproken koeien rondlopen. 2 jaar geleden was ik hier voor het laatst vorig jaar kon ik helaas niet vanwege andere verplichtingen. De terrein indeling was veranderd en vooral de rijen voor de munten en drankjes waren een stuk korter wat een mooie vooruitgang was. Tijdens deze 3 dagen een heleboel bands gezien waaronder Aerosmith, Slayer, My Dying Bride, ReVamp, Dark Funeral, Alestorm, Behemoth, Fear Factory, Finntroll, Eluveitie, Immortal, Amon Amarth en Slash (gitarist van Guns and Roses).
Mijn eerste festival sinds ik niet meer drink en het beviel mij prima, ten eerste heb ik een heleboel geld bespaart, daarnaast word je ‘s morgens een stuk lekkerder wakker. Er was drinkwater bij de toiletten en aangezien dat mijn favoriete drankje is tegenwoordig scheelde dat nog meer.

Eind juli ben ik naar de JubJam geweest (dat staat voor Jubileum Jamboree), de scouting bestaat 100 jaar dus was het tijd voor een extra grote Jamboree. Wij besloten met onze verkenners en gidsen hierheen te gaan ipv een regulier zomerkamp. Een hele ervaring om 11 dagen met ruim 11.000 andere scouting samen een kamp te vieren. Hoogtepunt was de gezamenlijke afsluitshow met veel vuurwerk, maar ook het peace teken wat wij voor war child met zijn allen maakten was een bijzondere ervaringen. De kids hebben een boel leuke activiteiten gedaan en met de leiding hebben we het ook erg gezellig gehad.

Meteen aansluitend was het alweer tijd voor mijn andere vrijwilligerswerk, de jol! Altijd in de laatste 2 weken van de zomervakantie organiseren wij allerlei activiteiten. De eerste 2 dagen worden er hutten gebouwd, daarna een vossenjacht, speciale dag, griezelavond enz. ‘S avonds is er tijd voor ontspanning bij het kampvuur of een potje poker of klaverjas. Ook dit is voorbij gevlogen maar daardoor is het trainen er dus bij ingeschoten.

Het was het waard ik heb een super vakantie gehad en nu gaan we weer op het eten en bewegen letten. Vanaf nu weer 3 keer per week trainen en daarnaast 1 keer per week op de vibrams. Afstand opbouwen daarop ging niet echt lekker dus ik train op mijn normale hardloopschoenen. Nadruk komt te liggen op afstand opbouwen en lopen in de natuur. Daarnaast loop ik wel thuis op blote voeten en gebruik ik de vibrams casual. Ook ben ik voor de vakantie met wandklimmen begonnen, dit ga ik weer oppikken en 1 a 2 keer per week doen. Op naar de najaarsloopjes zou ik zeggen!