Even rustig aan doen
Vandaag wilde ik 8km op een gemiddeld tempo gaan doen. Gelukkig koos ik voor een rondje in de buurt wat ik makkelijk korter kan maken want ik had al snel door dat ik de wedstrijd van zondag nog in de benen heb. Dus heb ik het ingekort tot dit rondje. Mijn kortste rondje vlak bij mijn huis wat ik heel vaak loop. Ook heb ik het tempo iets laten zakken na 2km en zo het rondje uitgelopen, het is belangrijk om mezelf niet te forceren aangezien ik 15nov wil knallen.
Uiteindelijk in ruim 26min het rondje gedaan wat ik nog best netjes vind, kan me nog wel 2 jaar geleden herinneren toen ik net begon met hardlopen. Begon met dit rondje in 29min volgens mij en wilde het de volgende keer super snel lopen, dat werd toen ook iets van 26-27min maar ik was helemaal kapot en op karakter doorgelopen. Nu loop ik dezelfde snelheid met gemak als herstel training na een wedstrijd, leuk om vooruitgang te boeken!
Zal deze week dus even flink gas terugnemen en volgende week stond zowiezo al een rustige week op het programma om uitgerust aan de start van de zevenheuvelenloop te staan. Aankomende zondag (duathlon) moet ik nog even kijken hoe hard ik ga lopen, hangt er van af hoe mijn benen voelen die dag. Wat er verder vanaf volgende week zal veranderen, ik kan eindelijk met mijn afstudeerstage beginnen. Dit betekent wel dat ik geen tijd meer heb om overdag te trainen dus hiervoor zal ik nog een oplossing moeten vinden, hierover later meer.
Tweet
Verstandig en in Nijmegen gaan vlammen.
Ik zal je blog linken op mijn weblog!.
Groet Rinus.
Bedankt, ik zal jouw blog ook toevoegen.
Heb je al een tactiek voor de ZHL? Je kunt natuurlijk proberen zo snel en regelmatig mogelijk te lopen. Een andere tactiek is snel weg, op het middenstuk iets lager tempo houden en dan op het eind alles geven. Of de wanhoopstactie: snel vertrekken en zo lang mogelijk tempo houden tot het schip strandt.
Als ik uit jouw lijstje moet kiezen ga ik voor de eerste.
Dit heb ik ook gedaan bij de damloop, een hoog tempo wat ik de hele tijd kan volhouden. Hou er wel van om in een bepaald ritme te komen en dat vol te houden. Voordeel bij de ZHL is dat de laatste paar kilometers heuvel af gaan dus als ik moe ben kan ik daar met minder moeite snel lopen en misschien zelfs nog versnellen.
Het schema wat ik nu voor ogen heb is 22, 22, 21 min bij de 5km doorkomsten. De eerste 10km gaan zowiezo wel in dat tempo dat heb ik zondag uitgetest op een zwaarder parcours en de laatste 5km heb ik het voordeel dat ik heuvelaf ga.
Heb er erg veel zin in!