Het verschil tussen een duidelijk en een onduidelijk doel
Voor degenen die mijn voortgang in de 30 dagen experimenten hebben gevolgd zullen vast iets hebben opgemerkt. Een daarvan is een groot succes, de andere komt totaal niet van de grond. Dit is een mooi voorbeeld om te kijken waarom de ene nieuwe gewoonte wel lukt en de andere niet. Zelf weet ik al precies waarom dit is, jullie ook?
Voorbeeld van een duidelijk doel
Laten we beginnen met het eerste doel, de pc uitzetten om 23:00 uur en minimaal 15 minuten lezen. Zoals jullie zien is dat doel erg duidelijk omschreven, er is hier geen twijfel mogelijk wanneer er wat moet gebeuren. Door een duidelijk doel te stellen is het makkelijk om iets uit te voeren en is er achteraf ook duidelijk te zeggen of dat doel gelukt is of niet.
Als het bijna 23:00 uur is, zal ik moeten stoppen met computeren en meestal zit ik al iets van te voren de tijd in de gaten te houden. Mijn alarm om 23:00 uur heb ik nog nooit nodig gehad en vaak stop ik al ruim voor 23:00 uur. Doordat 23:00 uur een redelijk laat tijdstip is het ook haalbaar. Als ik 21:00 uur had gezegd zou ik een stuk meer weerstand hebben om dit uit te voeren en ook zeker niet eerder van 21:00 uur stoppen.
Dan staat er minimaal 15 min. Ik heb dit met opzet kort gehouden zodat als ik bijvoorbeeld pas om 23:45 thuis kom ik toch nog even ga lezen voor het slapen gaan. Vaak lees ik elke avond een uur, maar als ik dit in de gewoonte had gezet dan zou ik bij voorbaat al niet beginnen op de avond dat ik 23:45 thuis zou komen omdat ik er dan geen tijd voor zou hebben.
Voorbeeld van een onduidelijk doel
Dan de tweede gewoonte, elke dag sporten. Je ziet meteen verschil in de omschrijving vergeleken met de vorige. Het elke dag gedeelte is duidelijk, maar wanneer op de dag moet dit worden uitgevoerd? Doordat dit niet is vastgelegd is het makkelijk om dit uit te stellen en van uitstel komt afstel. Zodra je een dag gemist hebt is het heel makkelijk om de volgende dag weer te missen enz. Dan het sporten gedeelte, welke sport moet er gedaan worden? Teveel keuze en vervolgens word er niks gekozen.
Oplossing
De ambitie om elke dag te sporten is er nog steeds, maar om hiervan een gewoonte te maken zal ik een duidelijker doel moeten stellen.
Voorbeelden van duidelijke doelen die met deze ambitie te maken hebben:
- Meteen na het opstaan 10 pushups doen
- Na het ontbijt 15min wandelen
Een weekschema maken met wanneer ik welke sport doe zou mijn ideaal zijn, maar is zo ingewikkeld dat er een grote kans is dat dit ook gaat falen. Door simpele gewoonten zoals de twee bovenstaande voorbeelden te kiezen is de kans groter dat je de nieuwe gewoontes uitvoert. In eerste instantie is het doel de nieuwe gewoonte en nog niet het eindresultaat.
Per direct stop ik het elke dag sporten experiment en ga ik beginnen met het 10 pushups doen na het opstaan experiment.
Tweet
Mooi blog, met veel herkenbare dingen (minimalisme, hiken, en zelfs dat stokeren
). Ik bemerk een zekere neiging naar perfectie, maar wel op een redelijk constructieve en gezonde manier. Ik weet niet of je bekend bent met het begrip flow (Mihály Csíkszentmihályi)? Wellicht interessant leesvoer.
Ik heb in het verleden ook veel van dit soort experimenten gedaan (elke dag één push-up meer, een tekening, idee, foto, sporten, boek lezen, pc uit, voor 0:00 slapen), uiteindelijk ben ik er altijd vroeg of laat mee opgehouden omdat er geen doel achter zat. Met als gevolg gebrek aan intrensieke motivatie; vergeet je het één dag, en het houdt op. Je kan de lat dan lager leggen, maar je kunt je misschien beter gaan afvragen waarom je dit als doel stelt (bijvoorbeeld sporten om die triathlon uit je lifelist te kunnen voltooien).
Ik geloof dat ik hier ben gekomen via het GoT-hardlooptopic, maar dat is er aan jou kant waarschijnlijk bij ingeschoten?
Dat perfectie is wel mijn valkuil ja, soms doe ik dingen niet of stel ik ze veel te lang uit omdat ik denk dat ik iets niet kan of niet goed genoeg kan (naar mijn zin).
Heb wel eens gehoord over flow, maar nog nooit echt in verdiept. Ik zal er zeker eens wat uitgebreider naar kijken.
Mijn doel achter dit soort experimenten is vaak om gezonder te leven, en dat is iets wat je je hele leven moet blijven doen. Een doel is wel belangrijk om te zorgen dat je iets volhoud. Als je een dag vergeet is het makkelijk om ermee te stoppen, de kunst is om niet ook de tweede dag te missen.
Ik zal eens goed nadenken over mijn doelen, en zoals jij als voorbeeld geeft zou die triatlon een goed doel kunnen zijn om meer te gaan sporten.
Hardlopen staat al een aantal jaar op een laag pitje, sinds mijn blessure nooit meer zo fanatiek als ik het vroeger deed. Ben wel bezig om weer regelmatiger te trainen, tegenwoordig op vibram five fingers met een andere techniek van lopen en dat bevalt me prima.
Ah, perfectie, ik lees het al (“wat je je hele leven _moet_ blijven doen”). Je bent geen machine met een instructieset neem ik aan. Ik begrijp waarom je het doet (minder sterke punten/gewoonten aanpakken). Maar van een leven vol regeltjes en verplichtingen die je jezelf stelt wordt je ws niet al te gelukkig.
Veel van die mislukte experimenten (vroeg opstaan) werkte uiteindelijk bij mij wel toen er een positief doel (ochtendzwemmen) achter zat en ik het mezelf niet meer oplegde; al zal het voor een gewoonte inslijten (stokeren) ws. wel werken.
Veel succes iig ermee.
Over het hardlopen: jammer van die blessures, ik loop er lettelijk ook regelmatig tegenaan, maar vind het voorlopig nog te leuk en uitdagend.
Gezond leven is voor mij een moet ja. Op het moment dat je iets wilt veranderen is het misschien even vervelend, zodra je gewend bent aan iets niet meer. Ik voel mij stukken beter nu ik gezonder leef
Op het moment dat ik iets wil invoeren is het een “verplichting” maar als het na die maand niet bevalt (of na een langere periode) dan stop ik er weer mee. Andersom kan ook, het bevalt zo goed dat het na een tijdje vanzelf gaat zonder na te denken.
Zo ben ik een jaar vegetariër geweest en daarmee gestopt omdat het niet beviel. Vlees heb ik tijdens die periode nooit gemist en het was geen moet voor mij. Ook heb ik twee jaar niet gedronken en dat beviel eigenlijk prima, maar op een gegeven moment wilde ik weer drinken en ben dat toen ook gewoon gaan doen. Het is altijd een keuze en ik vind het een uitdaging om mezelf te verbeteren.
Gewoontes zoals stokeren zijn idd relatief je makkelijk in te voeren, je doet het hetzij wel hetzij niet. Een positief doel is een hele goede ja, waarom zou je vroeg opstaan als je vervolgens niks gaat doen? Dat pikken je hersens niet en die saboteren je vervolgens om niet vroeg op te staan.
Leuk om je reacties te krijgen, zet me aan het denken en is voor andere lezers ook interessant.
De laatste tijd geen blessures meer dankzij de vibram five fingers met de daarbij behorende looptechniek. Gisteren weer eens een rondje van 5km gelopen en ging prima. http://connect.garmin.com/activity/272835258
Voorlopig blijf ik max 5km lopen en als dat goed blijft gaan misschien weer langzaam uitbouwen. Destijds was ik heel erg gefocust op meer een sneller dat heeft mij denk ik ook de kop om gedraaid. Momenteel loop ik meer voor de lol en ontspanning.
Ben nu ook weer gestopt met pushups, vind het niet echt iets toevoegen en had last van mijn schouder. Of dat ook door de pushups kwam weet ik niet maar voor de zekerheid maar even gestopt.
Mijn andere gewoonte maak ik wel af en dat is ook een groot succes. Dan denk ik voor maart goed na wat ik dan wil proberen.
Naar aanleiding hiervan toch zelf weer eens een ‘experimentje’ opgezet: gelijk opstaan bij het wakker worden, en die lukt en bevalt na een kleine 2 weken nog altijd prima. Het scheelt ‘s ochtends gewoon een half uur. Bedankt daarvoor!
Blijkbaar moeten dit soort dingen of direct voordeel hebben, er progressie zichtbaar worden op de langere termijn, óf er een beloning tegenover staan. En wanneer het iets vervangend ipv dat het een extra activiteit is of iets wat niet meer ‘mag’, maakt het ook makkelijker.
Goed om te zien dat je het niet te star voor jezelf houdt. Veel plezier met de voorzichtige rondjes hardlopen en het zoeken van een nieuw doel.
Leuk dat je ook weer begonnen bent met experimenten en dat het zo goed bevalt. Ik vind het leuk dat ik anderen kan inspireren. Een half uur extra tijd elke dag is heerlijk, gebruik je die om uit te slapen of heb je een nieuwe bezigheid voor die tijd?
Waarom sommige dingen wel werken en sommige niet blijft altijd moeilijk. Gewoon dingen blijven proberen is het beste, dan kom je vanzelf dingen tegen die wel en niet bevallen.
Waarschijnlijk word mijn volgende experiment mediteren, lijkt mij altijd al interessant om te proberen. Nog even kijken in welke vorm ik het ga gieten, zal waarschijnlijk ‘s morgens worden en dan 5min ofzo. Merk dat nieuwe gewoontes in de ochtend makkelijker zijn in te passen voor mij.
Een andere optie is elke dag een rondje lopen, ooit al eens eerder dit experiment gedaan en dat beviel goed.