Hoe bereik je een optimale gezondheid deel 1: Sport

Dit is deel 1 van een 3-delige serie, lees ook deel 2 over voeding en deel 3 over rust.

Sinds ik ruim anderhalf jaar geleden weer ben gaan sporten ben altijd bezig om mijn sportprogramma te verbeteren. Ik probeer verschillende sporten uit, kijk wat de resultaten zijn en of ik hiermee de doelen bereik die ik mijzelf heb gesteld.
Dit zal continue veranderen al naar gelang wat mij bevalt en waarmee ik de beste resultaten bereik.

Mijn doelen zijn:

-Een gezond gewicht bereiken en behouden, en eigenlijk is gewicht niet het belangrijkste maar meer de lichaams samenstelling. Gewicht zegt namelijk niet zoveel. Ik ben 185 lang en altijd rond de 70kg geweest. Toen ik fanatiek aan het hardlopen was ben ik 64kg geweest. Dat werd wel wat aan de lichte kant maar toen was ik wel mijn buikje kwijt. Nu ik net even boven de 70 zit krijg ik weer een beetje een buikje. Amper te zien, zeker met kleding aan, maar het is er wel. Ik wil er zo uit zien als dat ik mijn buikspieren aanspan maar dan zonder dat ik ze aanspan. De oplossing is heel simpel:
-Functionele spieren ontwikkelen, wat ik hiermee bedoel zijn spieren die veel kracht hebben maar niet super groot zijn. Vergelijk maar eens het verschil tussen Arnold Zwargenegger en Bruce Lee. Vooral mijn bovenlichaam is niet zo goed ontwikkeld en dat wil ik veranderen.
-Goed uithoudingsvermogen, zodat ik de sporten die ik leuk vind zo lang kan volhouden als ik wil.
-Nooit ziek zijn, zodra ik teveel sport word ik sneller ziek omdat ik mijn lichaam teveel belast. De kunst is om een mooi evenwicht te vinden want te weinig sporten is ook niet goed.
-Mezelf verbeteren, ik hou ervan om doelen te stellen dit houd mij gemotiveerd. Daarom vind ik sporten leuk waarbij ik mezelf kan verbeteren.
-Plezier hebben, ik noem hem als laatste maar deze is erg belangrijk anders hou je het niet vol.

Een goed sportprogramma voldoet aan de volgende eisen:

Veel bewegen

Het gaat hier om langzaam bewegen, dit is een basis voor elk sportprogramma. Iedereen kan dit, zelfs al het je jarenlang niet gesport, je kan altijd beginnen met wandelen. Van hier uit kan je je verder ontwikkelen.

In deze categorie onderscheid ik 2 soorten:

-Natuurlijke bewegingen: (barefoot) wandelen, (barefoot) hardlopen, zwemmen
Dit is de makkelijkste om mee te beginnen, je hebt bijna geen spullen nodig. Het is de basis omdat mensen gemaakt zijn om deze bewegingen te maken. Ook in de prehistorie werden deze sporten al beoefend. Pas wel met hardlopen op, dit is een zware sport dus niet teveel in het begin en rustig opbouwen.

-Bewegen met hulpmiddelen: bijvoorbeeld fietsen/mountainbiken, schaatsen, skiën/snowboarden
Hiervoor heb je vaak dure spullen nodig, maar je kan natuurlijk eerst eens wat lenen of huren. Ook hoef je niet meteen de beste spullen te hebben. Ik heb hier voorbeelden gegeven van sporten die ik zelf leuk vind maar er zijn hier genoeg andere dingen te bedenken. Kies iets wat je leuk vind, sporten moet nooit een verplichting zijn maar iets wat je voor de lol doet.

Naast langzaam bewegen is het ook erg goed om af en toe eens wat sneller te gaan. Trek bijvoorbeeld eens een sprintje tijdens het hardlopen of fietsen. Hierna ga je weer rustig verder tot je uitgerust bent en je herhaald dit weer. Luister naar je lichaam en doe dit niet te vaak aangezien dit veel belastender is dan rustig bewegen. Zorg ook dat je begint met rustig bewegen zodat je al bent opgewarmd. Je bent bezig met je gezondheid een blessure is het tegenovergestelde van gezond.

Krachttraining

Mensen hebben niet voor niks spieren, die zijn gemaakt om te werken. In het verleden voerde iedereen lichamelijke arbeid uit en waren onze lichamen veel beter ontwikkeld. Op al die kantoor baantjes zitten wij alleen maar weg te kwijnen. Als oplossing gaan sommige mensen naar de fitness om aan apparaten te trekken en duwen, dat is voor mij geen optie. Ik wil wel aan krachttraining doen maar op een leuke en natuurlijke manier. Mijn keuze is gevallen op klimmen en boulderen. Het kost veel kracht om jezelf omhoog te werken en vast te houden aan allerlei grepen. Plus dat het mogelijk is deze sport in de natuur te doen de beste gym die er is. Daarnaast wil ik mij gaan richten op oefeningen met mijn eigen lichaamsgewicht, zoals optrekken, push-ups, squats enz. Hiermee maak je je lichaam functioneel sterker.

Speel

Naast alle sporten die je structureel doet is er nog open categorie. Hierin valt alles wat je niet zo vaak doet en andere spontane activiteiten die je voor de lol doet. Zoals bijvoorbeeld een potje voetbal of frisbee. Deze categorie is heel breed, het belangrijkste hier is dat je lol hebt. Met de scouting zijn we bijvoorbeeld laatst spontaan in bomen gaan klimmen, dit had ik al niet meer gedaan sinds ik een kind was. Wist niet dat het zo leuk was en je bent toch ongemerkt sportief bezig.

Buitenlucht

Mensen zijn helemaal niet gemaakt om binnen te leven, als ik een week heb gekampeerd in de natuur voel ik mij altijd vele malen beter. Frisse lucht, rust en een mooie omgeving dat is wat wij nodig hebben. Als ik daarna weer thuis kom heb ik het altijd veel te warm en voel ik mij opgesloten. Een goede eerste stap is om altijd je raam open te hebben (behalve als je niet thuis bent natuurlijk). Zo kan je huis altijd luchten en houd je het klimaat in je huis aangenaam. Ik slaap een stuk beter als ik het raam open heb. Zorg ook dat je dagelijks wat zon op je lichaam krijgt, je lichaam maakt dan namelijk vitamine d aan en daarnaast ziet een kleurtje er erg goed uit. Kies bij voorkeur sporten uit die je buiten doet, het liefst in de natuur maar buiten is altijd beter dan in een muf zaaltje.

Voel jij je gezond of ben je al buiten adem als je de trap bent opgelopen? Lees dit artikel nog eens goed door en ga bij jezelf na wat je in je leven kan veranderen om dmv sport jezelf beter te voelen. Iemand die helemaal nooit sport kan bijvoorbeeld dagelijks een rondje gaan wandelen. Ervaren sporters kunnen ook altijd wat verbeteren, misschien hebben lezers nog wel tips voor mij en andere lezers.