Hoe je succesvol gewoontes kan veranderen
Deze maand is een van mijn 30 dagen testen om pas na de lunch te internetten, emailen of twitteren. Een goed voornemen maar dit is niet gelukt en ik kwam tot een belangrijke realisatie hoe dit komt.
Ik vind het altijd relatief makkelijk om te beginnen met een nieuwe gewoonte, zoals afgelopen maand 30min wandelen of elke dag een blog post schrijven. Het stoppen met gewoontes gaat niet altijd even makkelijk maar ik heb hier in het verleden wel succes mee gehad (stoppen met roken en drinken bijvoorbeeld). Tijdens een van mijn 20min reflecties (een andere 30 dagen test) en tijdens andere momenten dat ik aan het nadenken ben kwam ik tot een realisatie.
De keren dat ik succesvol was had ik een goede reden en een goede vervanging. Bij het stoppen met roken was de vervanging hardlopen. Deze twee dingen gaan niet samen (technisch is het mogelijk maar niet slim) en dit was voor mij een goede reden om te blijven stoppen. Hierdoor kwam ik de eerste maand door. Ook had ik een goede reden omdat ik besefte dat roken mij geen voordelen bracht. Zolang je gelooft dat iets je een voordeel bied zal je dit blijven doen ook al heb je voornemens om dit niet te doen.
Zoals ik al gezegd had is het niet internetten voor de lunch niet gelukt. De reden is simpelweg dat ik geen vervanging hiervoor heb, het vult een bepaald gat op wat ik bewust zal moeten gaan invullen. Daarnaast lees ik online een heleboel interessante dingen dus is de reden er niet om te stoppen. Het dient een doel, dus misschien kom ik wel tot de conclusie dat ik gewoon wil blijven doorgaan op deze manier.
Een voorbeeld, stel ik zou de hele dag youtube filmpjes kijken. Dit is niet nuttig en ik heb dit besluit ook voor mezelf genomen. Op dat moment sta ik achter deze beslissing. De volgende stap is het opvullen van het gat wat je creëert, je zal nu namelijk tijd overhouden. Als je deze niet opvult dan zal je vanzelf weer naar je standaard gewoonte gaan. Als vervanging kan je bijvoorbeeld een instrument leren spelen, dit zal veel tijd innemen en je gedachten bezig houden zodat je helemaal niet meer aan de youtube filmpjes denkt.
Door niet bewust mijn internet gewoontes te veranderen verval ik dus meteen weer in dit standaard gedrag. Als ik hier echt mee wil stoppen dan zal ik dus een vervanging moeten zoeken. Wat ik nu vaak doe is de computer ‘s morgens niet aanzetten en eerst een hoofdstuk uit een boek lezen. Dit is een prima vervanging die ervoor zorgt dat ik niet meteen in het standaard gedrag verval. Wat ik ook zou kunnen doen is ‘s morgens eerst een wandeling maken of een stuk gaan fietsen.
Uiteindelijk wil ik wel minder tijd achter de pc gaan doorbrengen, maar eerst zal ik een goede vervanging gaan zoeken en de voor en nadelen tegen elkaar afwegen en zo mezelf helemaal overtuigen tot een bepaald besluit. Deze stap is erg belangrijk sla deze nooit over. Simpelweg met een idee beginnen werkt niet altijd.
Welke gewoontes probeer jij te vervangen? Denk er goed over na, wil je hier echt mee stoppen? Overtuig jezelf hier eerst van anders word het erg moeilijk. Hierna zoek je een vervanging om de eerste maand door te komen. Succes!
Tweet
Vincent, ik denk dat je je eerst moet realiseren waarom je niet voor de middag wilt internetten. Als dat is omdat je vindt dat je er te veel tijd aan besteed, moet je toch sterk zijn en gewoon pas na de middag er mee beginnen.
Als je het ziet als een project, zo van wat kan ik nu weer eens als 30 dagen ding verwezenlijken, dan moet je gewoon er over heen stappen en constateren dat het een noodzakelijk ‘kwaad’ is en een ‘no go’ project.
Voor mezelf heb ik als project in mijn achterhoofd, zaken weg te gaan gooien en orde scheppen in de troep. De materie is te veel uit de hand gelopen om dat in 30 dagen te doen, de tijd en prioriteit ontbreekt me ook om dit zo snel te doen. Begin is wel gemaakt buro is keurig netjes en zowaar kwam de afstandbediening van de iMac weer boven water die ik al een jaar kwijt was…
Klopt Jan, maar het is nu ook omdat ik zeeën van tijd heb. Zodra ik ben afgestudeerd en ga reizen dan zal ik automatisch geen tijd meer hiervoor hebben. Maar een goede reden hebben is belangrijk, blijkbaar had je dit nog niet uit het artikel gehaald.
Ik zie het niet als een project, het project is een middel om mijn doel te bereiken. Op dit moment is het uiteindelijke doel nog niet bereikt maar heeft het mij wel geholpen om tot een realisatie te komen.
Super om te horen dat je gaat opruimen. Het is erg moedig om aan zo’n project te beginnen zeker als het uit de hand is gelopen! Zoals je zegt kan dit niet binnen 30 dagen en dat zou je ook nooit volhouden als het wel kon. Zoals je het nu stap voor stap doet is een prima manier en je eerste overwinning is binnen wat een mooie motivatie is om door te gaan.
Vorige maand ben ik met veel goede voornemens een 30 dagen uitdaging begonnen en de enige die is blijven hangen is de meditatie. Dat was ook een nieuwe gewoonte. De 30 dagen sport is minder goed gelukt. Ik ben wel sportief alleen niet elke dag. Deze maand probeer ik het opnieuw. Elke dag 30 minuten sport en ook nog een aantal andere zaken.
Ik ben al tevreden dat de meditatie is gelukt, dat is toch al iets. Ik denk dat ik wat meer zelfdiscipline moet ontwikkelen om echt sneller vooruitgang te boeken.
Zelfdicipline kan helpen maar soms is het iets anders wat niet goed zit. In het geval van sport kan het zijn dat je nog geen sport hebt gevonden die je leuk vind. Dan moet je je dwingen om te gaan terwijl sport juist leuk moet zijn. Klimmen vind ik helemaal geweldig en zou ik elke dag wel willen doen, ook hardlopen vond ik leuk maar ben gestopt vanwege blessures. Experimenteer dus tot je iets vind wat je leuk vind en wissel in de week af met wat je doet.
Toch is zelfdiscipline erg belangrijk en kan je zeker in het begin ergens doorheen helpen. Voor december heb ik geen 30 dagen testen even een maand terugkijken op het jaar en genieten van de feestdagen. In 2011 ga ik er weer vol tegen aan.
Succes met je uitdagingen.