Nieuwe 30 dagen testen in maart 2011

Na een tijdje wat meer op gevoel gedaan te hebben is het tijd voor een paar nieuwe 30 dagen testen. Ditmaal niet zozeer om te testen maar om deze gewoonten te implementeren. Hiermee ben ik gisteren op 2 maart begonnen en dit zal ik volhouden tot minimaal 31 maart. Op drie gebieden wil ik nieuwe gewoontes aanwennen:

Eten
Sporten
Minder internetten

Eten

Na veel experimenten weet ik ondertussen welk soort voedsel mij het beste bevalt, wat het gezondst is en waarmee ik de beste resultaten haal op lichamlijk gebied. Uit de volgende maaltijden zal mijn voeding bestaan:

ontbijt: meerdere stukken fruit of gebakken ei + groente zoals champiognons, paprika, tomaat, ui, komkommer
lunch: havermout aangemaakt met water, rozijnen en een lepel pindakaas
avondeten: wat de pot schaft alleen hoofdgerecht, eventueel fruit als toetje

fruit of noten als tussendoortje als ik daar behoefte aan heb

Op zich volg ik dit patroon al vrijwel helemaal, maar ik neem vaak nog koek en snoep, en regelmatig ijs als toetje. Hier wil ik vanaf, een uitzondering een keer is niet erg maar het moet geen gewoonte worden.

Sport

Momenteel bestaat mijn sport uit, 1 keer per week klimmen en 1 keer per week boulderen. Daarnaast train ik pushups. Hierdoor ben ik een stuk gespierder en zwaarder geworden, dit wil ik zeker door blijven zetten.

Wat ik momenteel wel mis is wat meer uithoudingssporten, vandaar de volgende 30 dagen testen:

1 x per week mtb-en, wandelen of fietsen in duinen
1 x per week schaatsen of zwemmen

Dit zijn allemaal sporten die ik al eerder deed en leuk vond, maar de laatste tijd is het wat weggezakt. Gisteren heb ik meteen mijn duinkaart verlengt en ben 25km gaan fietsen. Ging erg lekker op mijn nieuwe fiets.

Minder internetten

Blijft een aandachtspuntje, deze heb ik al eerder in een iets andere vorm gedaan maar nogmaals keert deze terug. Internet is leuk maar er zijn nog zoveel andere dingen te doen, zonde om zoveel tijd achter de pc te zitten.

Vandaar de volgende 30 dagen test:

Geen pc na avondeten, uitzetten als ik ga eten. Deze is een stuk makkelijker dan vorige keer. Er is een goed moment om de pc uit te zetten en ‘s avonds kan ik zo besteden aan lezen of sporten. Makkelijk beginnen is erg belangrijk, als je de lat te hoog legt dan word het makkelijker om te mislukken. Met kleine stappen is het makkelijker om er te komen.