Terugblik op 2009 en vooruitblik op 2010

In februari dit jaar begon ik met hardlopen om toch weer eens wat aan mijn conditie te doen. Toen kon ik nog niet vermoeden dat dit mijn favoriete hobby zou gaan worden en dat was het toen ook zeker nog niet. Heeft mij een tijdje gekost om het echt op de rails te krijgen, eigenlijk pas na de vakantie toen de dtd loop dichterbij kwam ben ik serieuzer gaan trainen.

Dit jaar liep ik 15 wedstrijden, op 1 na allemaal in de laatste 5 maanden. Bijna elke wedstrijd liep ik weer minuten van mijn pr’s af en het eind is nog niet in zicht. Zelfs mijn meeste huidige pr’s staan nog niet scherp.

De mooiste wedstrijd die ik dit jaar liep was de zevenheuvelenloop, de omgeving was erg mooi en de heuvels op en af is een super leuk gezicht. Ook kwa resultaat ben ik hier erg trots op deze tijd staat ook echt scherp.
De beste plek die ik dit jaar bereikte was 4e bij een kleinschalige cross in Bergen. Hier liep ik tevens op een heuvelachtig parcours mijn pr op de 10km. Een van mijn doelen voor 2010 is om op het podium terecht te komen gezien mijn progressie is dit geen onrealistisch doel als ik hiervoor een wat minder drukke wedstrijd uitkies.

Mijn huidige pr’s

5 km 19:54
10 km 43:12
15 km 1:05:09
16,1 km 1:15:13
21,1 km 1:47:08

Op de 5km was mijn doel dit jaar om onder de 20min te lopen en dat is gelukt. Het was een slecht opgebouwde race dus dat kan nog veel sneller. Zelfs op dit moment en komend jaar met meer training zeker. Onder de 19min is denk ik relatief makkelijk te bereiken en dit zal ook mijn voorlopige doel zijn.

Het 10km doel dit jaar was onder de 45min te lopen wat mij in september gelukt is. Hierna heb ik nog 2 keer onder de 45min gelopen, tijdens de zevenheuvelenloop en tijdens een cross over een heuvelachtig parcours waar mijn PR gelopen is. Dat kan dus veel sneller maar ik loop niet zo heel vaak 10km wedstrijden. Een tijd van 41a42 min is nu makkelijk haalbaar en met wat training moet onder de 40min ook niet al te veel problemen geven. Begin volgend jaar maar eens een 10km wedstrijd gaan lopen om deze tijd scherper te zetten.

Voor de 15km had ik mij dit jaar als doel gesteld om onder de 1:05 te lopen gezien mijn goede progressie. Dit is net niet gelukt maar ik ben wel erg tevreden, dit is het pr waar ik het meest trots op ben. Dit jaar wil ik weer meedoen met de zevenheuvelenloop om een poging te doen onder het uur te raken.

Mijn pr op de 16,1 was tevens de enige keer dat ik deze afstand liep. Mijn doel was toen onder de 1:15 wat net niet gelukt is maar evengoed was ik erg tevreden. Heb geen specifiek doel voor deze afstand, zodra ik weer een 10em loop dan zien we wel hoe hard het gaat.

De halve marathon liep ik pas 1 keer en ik heb toen rustig gelopen omdat ik niet wist of ik het anders wel aan kon. Het doel was toen 1:45 te lopen dit is niet gelukt maar toch was ik toen tevreden dat ik een mooie vlakke race heb gelopen. Deze tijd is erg zwak omdat ik mij nog zo snel verbeter en ik dus pas 1 keer een hm liep. Mijn voorlopige doel is onder de 1:35 en met mijn pr op de 15km moet dit geen probleem zijn. Dan heb ik ten minste een knappe tijd staan en dan door trainen voor die mooie grens van anderhalf uur.

Verder zal ik mijn eerste marathon gaan lopen in april, in principe is het doel om deze uit te lopen maar als het enigszins kan wil ik dit proberen in een knappe tijd te doen. Of ik hier al onder de 3:30 wil gaan lopen weet ik nog niet zeker dit kan ook nog bij een andere marathon. In Rotterdam is het belangrijkste uitlopen, de tijd waarop ik vertrek moet ik nog bepalen, dit zal 4 uur, 3:45 of 3:30 worden.

Verder heb ik al mijn loopkilometers bijgehouden dit jaar dus een overzichtje is wel leuk:
Eerst getal is het aantal km en het tweede getal het aantal trainingen en/of wedstrijden

januari: geen
februari: 3 / 1 (eerste keer ging best goed meteen 3km)
maart: 23,2 / 4
april: 18,1 / 3
mei: 35,4 / 6 (eerste wedstrijd dus serieus gaan trainen)
juni: 46,2 / 7
juli: 35 / 5 (vakanties dus niet veel getraind)
augustus: 66,4 / 8 (help de dtd komt eraan dus aan de bak)
september: 109,6 / 11 (zo dat hardlopen is best leuk)
oktober: 128,34 / 13 (kan er geen genoeg van krijgen)
november: 71 / 9 (veel wedstrijden dus rustig aan en hersteltijd)
december: 135,95 / 12 (weer volop aan het trainen aangezien ik besluit een marathon te gaan lopen)
Totaal: 672,19 / 79

Zo over het jaar gezien zat er dus een mooie stijgende lijn in en heb alles rustig opgebouwd naar momenteel ongeveer 3 trainingen per week. Komend jaar ga ik deze lijn voortzetten waarbij er flink meer km gemaakt zullen worden ivm de marathon training. Ook wil ik op de termijn naar 4 trainingen per week. Ten slotte is er een grote kans dat ik mij aansluit bij een atletiek vereniging om toch wat gerichter te kunnen trainen en gezellig met anderen te kunnen lopen.

En dan gaan we eind 2010 eens terugkijken op deze post om te kijken wat ik hiervan allemaal heb bereikt.