Trainingsschema komende tijd

In het begin ging ik gewoon kleine rondje lopen en dit steeds meer uitbreiden, maar dat voldeed na een tijdje niet meer. De laatste tijd begin ik mijn trainingen steeds meer te plannen van te voren en vond het wel eens tijd worden voor een wat vaster schema.

Hier ben ik op uitgekomen:

Toch 3 trainingen per week ipv de 4 trainingen die ik op het oog had, aangezien ik naast het hardlopen ook wil schaatsen en mountainbiken. Als ik zin heb kan ik altijd nog een extra dag lopen, voorlopig hou ik het op 3 per week.

Mijn eerste halve marathon zit erop, maar ik wil toch wat meer op afstand trainen dus 1 keer per week zal ik een duurloop gaan doen met een hartslag tussen de 150 en 160. Deze zal ik elke week iets langer maken, ik begin met 13km en kom rond januari bij de 21km. Zo ben ik wat meer gewend om regelmatig lange stukken te lopen en kan ik alvast wennen aan het duurlooptempo. Dit zal ik nodig hebben als ik in de toekomst voor de marathon ga trainen.

Ook zal ik vanaf nu 1 keer per week een interval training doen om de snelheid te verhogen. Vooral de 5 en 10km tijden wil ik graag gaan verbeteren. Eerst zal ik 4 weken 400 meter herhalingen doen en dan 4 weken 800 meter herhalingen. Hierover zal je meer lezen als ik morgen mijn eerste interval training ga doen.

De laatste training word een loop die de helft van de duurloop van die week is met een hartslag tussen 161 en 170.
Dit is een mooie tussenvorm van de duurloop en interval training en zo komen alle aspecten aan bod.

Verder zal ik elke 4 weken de afstand verminderen om de week daarop weer op te bouwen. Hiermee geef je je lichaam de kans om uit te rusten van de weken daarvoor zodat je er daarna weer tegen aan kan.
Verder wil ik wat vaker in de duinen/bos gaan lopen, ik merk dat ik dat toch wel erg leuk vind en het is een goede manier om te trainen. Hiervoor zal ik meedoen aan de trimlopen in de buurt.
Daarnaast schaats ik 1 keer per week en wil ik 1 keer per week een rondje in Schoorl gaan mountainbiken.
Heb er veel zin in om zo nog serieuzer te gaan trainen en ben benieuwd naar de resultaten die ik hiermee kan behalen.